8.选择舒服的床垫和枕头

 

　　每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，一定要确保这张床有足够两人睡的空间。

 

　　9.培养一个轻松的睡前习惯

 

　　每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。

 

　　10.吃安眠药是最后的方案

 

　　吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药，那么当你想要戒掉的时候，你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵，那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量，或者是停止吃安眠药。

 

　　几乎每个人都会有失眠夜。但是如果你经常或频繁出现睡眠障碍，那你得看看医生了。你可能是睡眠紊乱，比如患阻塞性睡眠呼吸暂停或者不宁腿综合征。确认和治疗这些睡眠障碍的问题，能帮助你重新获得好睡眠。

 

 

（来源：39健康网）  （06）