6.在夜间不要沾尼古丁，咖啡因以及酒精

 

　　这些东西都是兴奋剂，会让你整晚睡不着。夜间失眠的症状经常发生在烟民身上，而且在床上吸烟是很危险的。睡前八小时不要摄入咖啡因。你的身体不会储存咖啡因，但是身体需要花上几个小时来清除咖啡因的影响。酒精常被当成一种镇静剂，其实酒精会妨碍你的睡眠。

 

　　7.保持你的卧室凉爽，光线暗，安静以及舒适

 

　　为睡眠创造一个良好的环境。把光线，温度，湿度以及噪音调适到你所喜欢的水平。选择挂不透光的窗帘，使用眼罩、耳塞，加条毛毯，用一个电扇或者是白噪声发生器（一种内置多种场景声音的装置，可以调制幅值，频率，相位。能帮助你放松身心，改变睡眠等），使用空气加湿器或者其他设备，创造一个适合自己的睡眠环境。