3.当你感到困的时候就睡觉，把灯关上

 

　　如果你不能在15到20分钟之内睡着，那就起来，做些其他的事。当你感到困的时候再去睡。不要强迫自己睡觉，压力只会阻止你入睡。

 

　　4.不要在睡前喝或吃太多东西

 

　　在睡前两小时或两小时以前，吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话，那么就不要吃辣的或者是油腻的食物，这些食物会让你的胃灼热更加严重，从而影响你的睡眠。当然，你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。

 

　　5.规律运动

 

　　规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。