春回大地，万物复苏，生机勃勃。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，科学、合理地安排运动、饮食、衣着、起居等，才能达到养生健身，预防疾病的目的。早春时节，不妨这样锻炼自己的筋骨：

 

　　首先是锻炼时间选择。初春乍暖还寒，早间和晚间的气温都比较低，空气中的杂质也比较多，不适合老年朋友尤其是有基础病和心脑血管疾病的患者锻炼。待太阳出来，气温回升，也就是8点半到10点左右，空气中的二氧化碳浓度会减少，人体更容易与户外环境适应。

 

　　其次，按照《黄帝内经》中的“广步”的观点，运动前宜做散步、广播操等舒缓的活动，打开关节。运动时要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能过于激烈。运动量不宜大，但是时间可以长一些，使周身血气和经脉舒畅。活动的过程中常会遇见很多朋友，通过聊天，也能使人心情轻松愉快，从而使人心结得以打开。

 

　　第三，按照“缓形”的观点，运动时应穿戴宽松的衣物。一是穿戴宽松有利于身体的微循环改善；二是因为宽松衣物不易让人出汗过多，从而避免受凉；三是因为宽松的衣物让人身体舒适，不容易使人紧张，有利于放松心情。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

 

 

（来源：爱健康吧）  （06）